na kark

[...] :) także rano 7:30 nogi na czczo :) NA dodatek ścisły post, więc duże 3 posiłki będą musiały wlecieć... Dzisiejszy trening... Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x12 2. Wiosłowanie nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie siedząc, na wyciągu dolnym 4x10 4. Wiosłowanie hantlą 3x15 5. Dzień dobry 4x15 6. Szrugsy 4x20 + Cardio 13 min (w tym 5 [...]

[...] dynamiczna Przed każdą serią ćwiczenia, dwie serie rozgrzewkowe. Trening właściwy: -Podciąganie: 3x max + dobicie do 50 łącznie -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10 - 12 + drop set w ostatniej serii -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą: 3x10-12 + 2x drop sety -Martwy ciąg: 12/8/8/4 + 2 dropy Brzuch: 3x max allahy [...]

[...] lepiej podciaganie), ale za glowe.......bez sensu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-09 10:45:55 na początku robiłam to ćwiczenie przez 3 treningi z trenerem i mówił ze technika jest ok, nic mnie też nie boli( szyja, kark), wiec pozostanę przy tym, ale dziękuję za opinię. pod koniec sierpnia pewnie i tak zmienię plan na jakiś nowy :)

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p // Chętnie bym zamienił to ćwieczenie na ściaganie drażka w szerokim nachwycie za kark - ponoć również angażuje większa ilość mięśni. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p // to chciałbym zmienić na ściaganie drażka wyciagu [...]

Myślę, że ćwiczenia na plecy Ci nie zaszkodzą. U mnie jak był jakiś problem z barkami to nie czułem dyskomfortu przy treningu grzbietu . Ściągania na wyciągach , wiosłowanie hantlami lub sztangą powinieneś móc zrobić. Pod żadnym pozorem jednak nie podciągaj się ani nie ściągaj drązka zza kark.

[...] Ty nic wartościowego nie robisz na wolnych. Weż zwykłe FBW. z wolnymi cieżarami i tyle. z barkiem do lekarza, ale ja tam obstawiam po prostu złą technikę (samo ściaganie za kark / wyciskanie za karku jest dla wielu pozycją co uszkadza im stawy)). Zła kolejnosć , złe ćwiczenia, sam pomysł z splitem przy takim stazu, problemu z techniką i wynikach [...]

[...] na serie wyciskam jakies 70-90 max. Tak mysle sobie ze moze barki sa problemem, robilem duzo hantlami wyciskan oraz wznosow a wyciskanie sztangi robilem w siadzie zza kark. Osatnio powrocilem do wyciskanie zolnierskiego , dwa treningi zrobilem i na obu wyciskalem 50-55 kg 5serii po5powt , probowalem 60 kg ale za ciezko bylo . Co myślicie? [...]

leżąc na ławce głową w dół unosisz lekko się na wysokość około 5cm.przytrzymujesz i opuszczasz.tylko nie ciągnij karkiem ale hmm brzuchem.mnie napoczątku bolał kark bo źle to wykonywałem.

[...] problemow robi salto w tyl z miejsca z radosci. Natomiast jak kazdy kontaktowy sport jest tu duza szansa na zlapanie kontuzji - najczesciej leca barki, kolana, rozne sciegna, ponadto wizytowka zapasnika czy judoki sa "kalafiory" na uszach, no ale rowniez szerokie bary i byczy kark, a wiec tak pozadane cechy przez mlodych ludzi :))

[...] i sie ze strachu odwrociłem. Później po kilku sekundach usłyszałem głuchy huk i momentalnie usiadłem i odruchowo zaczeły mi łzawić oczy, dostałem prosto w tył głowy, moze kark nawet, nie wiem czym bo stałem tyłem, ale od razu usiadłem plackiem na ziemi, uderzenie było naprawde silne, aż mi sie obraz przed oczami rozmył. I to był koniec mojej [...]

To są moje efekty po 2 miechach na siłowni: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 182 (182) Nadgarstek (cm): 15,8 (15,3) Przedramię (cm): 26,2 (około 25,5) Biceps (cm): 28,5 (około 26-cwiczeylem 1,5 przed siłowniał cięzarkiem [...]

Ja tego nie wymyśliłem, tak uczą najlepsi, więc prawdopodobnie lepiej chwytać za kark. Poza tym wypróbuj, zobaczysz jak to działa w praktyce. Kiedy wyciągasz obracając się na prostej ręce podpartej na jego klacie, to on może pójść za twoim ruchem, wstać i przyciągdąć do ciebie-dupa z dźwigni. Jeśli zrobisz jak napisałem, to bardzo trudno [...]

Aerion no hgratuluje :P Kark mierzylem jak na obrazku koło ust i do tyłu głowa prosta chyba tak sie to mierzy jak nie to powiedzcie jak bo ja nie wiem zabardzo ale zdaje mi sie ze dobrze mierze :) Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl

[...] - szrugsy a i wlasnie dobry plan na plecy? -wyciąg górny do klatki (2 serie) -podciąganie sie na drązku szerokim uchwytem (4serie) -wyciąg dolny (4serie) -wyciąg górny za kark (4serie) -wioslowanie sztangielką w opadzie (4serie) ?? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil [...]

Spec : ale naprawde jestes pedalem hehe , masz juz doswiadczenie w tych sprawach , wiesz na wlasnym przykladzie ze jak za duzo sie dyma kolege to go moze dupa bolec podaj se dzis efekty tego miesiaca bo mnie nie bedzie przez najblizszy czas Waga (kg): bylo 62,5 , teraz 63,5 , przyrost 1kg Wzrost (cm): bylo 180 teraz 180 Nadgarstek (cm): bylo [...]

[...] w treningacch cyklicznych dla grupy pierwszej tak: skwara (15:39) "trenuje cyklicznie, skonczylem w zeszlym tygodniu (27. II.) cykl IV ale mialem bolacy mnie kark przy odchyalniu glowy do tylu i postanowilem zrobic sobie przerwe w cwiczeniach, (w ogole nie cwiczylem przez tydzien), teraz troche bol ustapil i sie zastanawiam czy [...]

jodan ja cie rozuiem dokladnie. ale zeby miec mocny kark chce dolozyc obciazenia. mostki tez oczywiscie robie. ale ni chodzi bardziej o rozbudowe tch miesni niz ich wzmocnienie. co nie neguje ze od mostkow nie urosnie karczyho. mowie tylko ze do teo co mi jest potrzebne wlasnie taka opska sie przyda. ale jak nie znajde to fatycznie pojde do szewca [...]

[...] miesiąc trenuję a dwa nie, ale widzę, że macie podobny żywot. bedzie lepiej czy nie będzie - po świętach idę na trening. myśle, że uderzanki w mniejszym stopniu obciążają kark, więc może potrenuję trochę MT. póki ktoś nie będzie naciągał mi głowy do kolanowania powinno być ok. teraz skacze na skakance, robię pompki, brzuch, rozciągam się [...]

Nie moge pojąć o co wam chodzi na tym forum, jak jakis koles 60kg wysle swoje foty to sie smiejecie ze obozowo itp, jak koles ma grubo ponad 100kg to tez wam nie pasuje ze kark ze pewnie glupi itp, niby walczycie ze stereotypami a jednoczesnie sami tymi stereotypami operujecie. Niedlugo na tym forum wzorem mezczyzny bedzie nażelowany koles co ma w [...]

a ja się boję trochę o kark, choić z drugiej strony chcę go wzmocnić tymi ćwiczeniami. Robię rozgrzewkę: leżę na brzuchu i unoszę głowę do góry. Potem robię mostek w tył, tak jak na instruktażówce Basa Ruttena (kojarzy ktoś?). Potem mostek w przód. No i po treningu trochęmnie tyłszyi boli, tzn nie mięśnie, tylko tak, jakbym sobie coś przeciążył. O [...]